Buah Yang Baik Bagi Pengidap Diabetes

buah-buahan

buah-buahan

Diabetes sebenarnya dapat dikendalikan dengan cara melakukan gaya hidup sehat serta mengkonsumsi makanan yang seimbang. Untuk itu, pengidap diabetes perlu memperhatikan asupan makanan sehari-hari.

Memperhatikan asupan makanan sehari-hari perlu dilakukan agar kadar gula darah tetap dalam level normal serta mencegah terjadnya komplikasi akibat dari penyakit diabetes. Komplikasi akibat dari diabetes dapat terjadi karena kadar gula dalam darah yang tidak terkendali.

Maka dari itu, penting sekali bagi pengidap diabetes untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang harus dikonsumsi serta makanan yang harus dijauhi. Sebaiknya, pengidap diabetes menghindari konsumsi makanan yang mengandung gula serta lemak yang tinggi .

Sayangnya, banyak orang yang keliru bahwa pengidap diabetes harus menghindari semua jenis buah-buahan. Padahal, buah-buahan merupakan jenis makanan yang menyediakan banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat dan fitokimia  yang mampu menunjang kesehatan kita, termasuk kesehatan pengidap diabetes.

buah-buahan segar

buah-buahan segar

Ada baiknya bagi pengidap diabetes untuk mengkonsumsi buah-buahan dalam bentuk segar, daripada mengkonsumsi buah-buahan dalam bentuk jus, terlebih lagi jus buah yang dijual dipasaran. Mengkonsumsi buah secara langsung akan memberikan lebih banyak serat yang penting bagi kesehatan.

Buah segar yang dijus sebenarnya bisa dikonsumsi oleh pengidap diabetes, namun jus buah mengandung lebih banyak korbohidrat daripada serat. Maka dari itu, konsumsi jus buah sebaiknya dibatasi saja dan akan lebih baik lagi jika anda berkonsultasi dulu pada dokter anda.

Pengidap diabetes boleh mengkonsumsi buah-buahan. Namun, pengidap diabetes tetap perlu waspada dalam mengkonsumsi buah. Pengidap diabetes perlu mengetahui buah mana yang cocok untuk dikonsumsi agar kadar gula darah tetap stabil.

Setiap jenis buah memiliki indeks glikemik tersendiri. Indeks glikemik merupakan ukuran seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat dirubah menjadi glukosa.

Dibawah ini adalah beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh para pengidap diabetes, meliputi:

  • Apel

Buah apel kaya akan serat, vitamin serta antioksidan alami. Apel juga mengandung pectin yang banyak ditemukan pada bagian kulitnya. Pectin membantu proses detoksifikasi tubuh sehingga racub dalam tubuh kita berkurang. Pectin mengandung asam galacturonic yang mampu menurunkan kebutuhan insulin hingga mencapai 35%. Buah apel juga memiliki angka indeks glikemik yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes.

  • Kiwi
buah kiwi yang menyehatkan

buah kiwi yang menyehatkan

Buah kiwi sangat baik sekali untuk dikonsumsi. Mengkonsumsi kiwi akan mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, kanker, penyakit jantung, asma serta mampu melindungi mutasi DNA dalam tubuh kita. Buah kiwi mengandung vitamin A, C, E, flavonoid serta berbagai mineral yang penting bagi tubuh. Kandungan vitamin C pada buah kiwi lebih tinggi bila dibandingkan dengan jeruk. Sedangkan kandungan kalium pada kiwi lebih tinggi daripada pisang. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan serat yang akan membantu kita dalam menurunkan kadar kolesterol dan mengendalikan kadar gula darah.

  • Grapefruit

Grapefruit memiliki serat yang tinggi dan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Grapefruit juga mengandung naringenin flavonoid yang ikut berperan dalam menyeimbangkan kadar insulin serta glukosa dalam darah. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa engkonsumsi  grapefruit setiap hari mampu mengurangi resiko terserang diabetes tipe 2.

  • Buah beri

Semua jenis buah beri mengandung banyak vitamin C, serat, asam folat serta fitokimia yang baik untuk tubuh kita. Buah beri merupakan buah yang kandungan karbohidratnya paling rendah daripada buah lainnya. Buah beri akan ikut berperan dalam menjaga pencernaan serta dalam penyerapan sukrosa yang nantinya akan membuat kadar gula darah anda tetap stabil.

  • Pir
buah pir

buah pir

Buah pir kaya akan vitamin A, B1, B2, C, E, niasin, asam folat, fosfor, tembaga, kalsium, kalium, serat, zat besi dan magnesium. Semua jenis buah pir sangat baik untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes. Buah pir ikut berperan dalam menurunkan tekanan darah serta kolesterol, meningkatkan daya tahan tubuh serta akan memberikan antioksidan yang baik sekali untuk kesehatan kita.

  • Jeruk

Kandungan vitamin C dan serat dalam buah jeruk akan ikut membantu mengendalikan kadar gula darah. Jeruk merupakan buah rendah lemak yang akan ikut berperan dalam menurunkan berat badan. Berat badan berlebihan merupakan salah satu factor penyebab dari penyakit diabetes.

  • Ceri

Buah ceri mengandung vitamin C, antioksidan, beta karoten, kalium, zat besi, serat, magnesium serta asam folat. Selain itu, buah ceri juga mengandung antosianin yang merupakan senyawa yang akan ikut berperan dalam meningkatkan produksi insulin. Kebutuhan insulin yang selalu tercukupi akan mencegah terjadinya panyakit diabetes.

  • Apricot
aprikot

aprikot

Apricot kaya akan vitamin A dan juga serat. Buah apricot rendah akan kandungan karbohidrat. Buah apricot cocok sekali untuk dikonsumsi oleh pengidap diabetes. Kandungan seratnya akan membantu mengendalikan kadar gula serta kolesterol dalam tubuh.

  • Semangka dan melon

Semangka dan melon kaya akan betakaroten, vitamin B, C, kalium, serta likopen. Selain dapat mengendalikan kadar gula darah, semangka juga mampu mencegah penyakit lain, seperti kanker. Semangka dan melon juga kaya akan air, sehingga anda tidak akan mengalami dehidrasi bila mengkonsumsinya.  Mengkonsumsi semangka dan melon akan membuat tubuh anda menjadi semakin sehat.