Jenis Olahraga Yang Disarankan di Bulan Puasa


Biasanya di bulan puasa kita merasa malas untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan gerakan atau tenaga, karena di waktu itu tubuh kita biasanya dalam kondisi yang lemas dan kurang tenaga.

Namun bagaimana apabila kita tidak melakukan olahraga yang menguras tenaga selama sebulan penuh?

Kemudian apa saja yang sebaiknya diperhatikan selama melakukan olahraga di bulan puasa?

Apakah di bulan puasa saya boleh melakukan olahraga?

Di bulan puasa sebenarnya sangatlah wajar apabila tubuh Anda berada dalam kondisi yang lemas dan lesu.

Wajar saja karena kondisi tubuh Anda terlihat seperti demikian karena Anda sedang menjalani ibadah puasa yang mengharuskan Anda untuk menahan lapar dan haus selama seharian.

Pastinya tubuh Anda kekurangan pasokan makanan dan cairan, dimana tubuh tidak mendapatkan asupan tenaga dari luar seperti sebelum melakukan puasa.

Apalagi pada siang hari dimana cuaca cenderung panas menyengat, sehingga Anda cenderung lebih mudah merasa lelah, lemas dan dehidrasi.

Akan tetapi sepertinya tidak etis apabila Anda menjadikan ibadah puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan di rumah dengan tidak melakukan olahraga ataupun aktivitas yang membutuhkan tenaga.

Apalagi berdasarkan penelitian yang berhubungan dengan puasa dan olahraga, diperoleh kesimpulan bahwa apabila otot tubuh kurang melakukan aktivitas fisik selama sebulan hal ini bisa menurunkan tingkat kebugaran tubuh dan menurunkan kekuatan otot seseorang.

Sebenarnya olahraga merupakan salah satu kebutuhan hidup manusia supaya tubuh tetap bisa terjaga kesehatannya (bugar), tidak berbeda jauh dengan kebutuhan hidup yang lain seperti makan dan minum.

Maka dari itu disarankan untuk tetap melakukan olahraga meskipun Anda menjalankan ibadah puasa dengan menahan makan dan minum selama seharian penuh.

Untuk mengakalinya Anda bisa memilih jenis dan waktu olahraga yang tepat pada saat berpuasa, karena jenis olahraga yang Anda pilih pastinya bisa memberikan pengaruh yang besar terhadap ketahanan tubuh Anda selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut ini merupakan Jenis Olahraga Yang Disarankan di Bulan Puasa, diantaranya :

1. Jogging/Treadmill Ringan

Anda bisa melakukan jogging selama menjalankan ibadah puasa, dengan intensitas ringan.

Disarankan untuk melakukan jogging pada beberapa jam saat menjelang berbuka puasa atau bisa juga beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari.

Dengan melakukan jogging di pagi hari maka Anda tidak akan mudah merasa lelah sehingga Anda masih bisa menyimpan banyak energi di dalam tubuh Anda hingga sore hari menjelang buka puasa.

Anda bisa melakukan jogging selama sekitar 30 menit supaya kesehatan tubuh Anda tetap terjaga dengan baik dan disarankan untuk tidak melakukan jogging lebih dari 30 menit supaya tubuh Anda tidak mudah mengalami dehidrasi.

 

2. Bersepeda bersepeda untuk diet

Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.

Untuk tetap menjaga kebugaran tubuh maka Anda bisa melakukan olahraga bersepeda sampai sekitar 45 menit.

Bersepeda selama kurang lebih 45 menit bisa membakar sekitar  350 kalori untuk pria dan 300 kalori untuk wanita.

 

3. Bowling

Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan.

Olahraga bowling bisa membantu Anda untuk menjadi lebih santai namun tetap bertenaga.

Anda bisa melakukan salah satu olahraga ringan misalnya bowling, yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa.

Lagipula Anda bisa melakukan olahraga ini sambil menunggu waktu berbuka puasa di sore hari dimana Anda juga akan mendapatkan kebugaran tubuh.

 

4. Renang berenang untuk diet

Berenang bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dimana olahraga ini bisa membakar kalori dengan baik.

Anda bisa memilih renang sebagai jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama berpuasa.

Anda bisa mengisi waktu berbuka puasa dengan berenang selama kurang lebih 30 menit.

Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar sekitar 420 kalori bagi pria dan 360 kalori bagi wanita.

Meski demikian disarankan untuk berhati-hati pada saat berenang dimana air kolam beresiko untuk masuk ke dalam mulut, dimana hal ini bisa membatalkan ibadah puasa Anda.

 

5. Jalan Cepat 

Baju Olahraga Wanita Muslimah Elzatta Modis 16 model baju senam muslim terbaru modis dan trendy - Elegantria

Jalan cepat menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa.

Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan di tempat-tempat dan waktu yang tidak terbatas.

Disarankan untuk melakukan olahraga jalan cepat sekitar 30 menit dimana hal ini bisa membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.

Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat saat menjelang berbuka.

 

6. Yoga

Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh.

Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak dan membantu kita untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa.

Yoga dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa.

Anda bisa memilih lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian supaya bisa melakukan yoga yang maksimal.

 

7. Naik Turun Tangga olahraga naik turun tangga

Terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa.

Olahraga naik turun tangga termasuk ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik.

Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori.

Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.

Beberapa jenis olahraga tersebut dapat kita lakukan selama menjalankan puasa di bulan Ramadan.

Hal terpenting yang perlu diterapkan selama melakukan olahraga saat berpuasa adalah tetap berpikiran positif dan jauhi rasa malas yang sering menyerang.

Pasang sugesti kuat untuk mampu melakukan olahraga dengan 7 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa.

Jangan jadikan puasa sebagai alasan yang mampu menghalangi rutinitas berolahraga yang biasa dilakukan saat tidak berpuasa. Selamat berpuasa, selamat berolahraga dan selamat mencoba!