Mencegah Dan Mengobati Mendengkur Secara Alami

penyebab mendengkur

penyebab mendengkur

Sebenarnya, mendengkur adalah suatu resiko kesehatan yang cukup serius untuk dirinya sendiri serta sangat mengganggu orang lain. Mendengkur juga bisa jadi merupakan pertanda bahwa anda mengidap gangguan kesehatan yang lebih serius.

Mendengkur adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan adanya atau munculnya suara bergetar karena kurangnya aliran udara saat seseorang sedang tidur. mendengkur berkisar antara, ringan, sedang sampai berat.

Kondisi yang paling sering terjadi adalah mendengkur karena adanya apnea tidur obstruktif. Kondisi ini umumnya ditandai dengan adanya obstruksi aliran udara yang menghalangi masuknya oksigen dan darah ke organ penting selama 20 sampai 40 detik. Meskipun anda tidak merasakan apa-apa, namun kondisi tersebut dangan berbahaya.

Mendengkur bisa juga terjadi karena kelelahan yang sangat di siang hari atau kelelahan selama bertahun-tahun yang akhirnya menyebabkan munculnya masalah dengan kebiasaan tidur anda.

Mendengkur terjadi ketika otot-otot pernapasan di dekat bagian belakang tenggorokan menjadi menegang dan menghalangi alira udara ke hidung dan mulut, sehingga udara yang meluar membuat membuat suara.

Tidur adalah hal yang berharga. Mendengkur dapat mengganggu kelancaran tidur dan bisa menyebabkan munculnya berbagai macam penyakit berbahaya. Selain karena apnea tidur obstruktif, mendengkur juga bisa terjadi karena:

  • Minuman beralkohol
  • Mengkonsumsi obat-obatan tertentu yang mampu mengendurkan otot
  • Tidur terlentang
  • Obstruksi pada sinus serta lorong hidung
  • Penumpukan lemak disekitar tenggorokan
  • Lemah otot
  • Kesalahan pada rahang yang disebabkan oleh ketegangan maupun gangguan otot leher kronis
  • Gangguan pada jaringan atau system pernapasan.

Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengobati mendengur secara alami, seperti:

  • Tambah bantal anda
kebiasaan mendengkur

kebiasaan mendengkur

Tidur terlentang akan membuat lidah anda jatuh ke bagian belakang tenggorokan dan menutup jalan pernapasan. Hal seperti itu nantinya akan menyebabkan munculnya mendengkur. Cobalah untuk menambah bantal atau menggunakan bantal yang lebih tinggi. Hal seperti ini mampu mencegah lidah anda menutupi bagian belakang tenggorokan. Selain itu denggan menambahkan bantal atau menggunakan bantal yang lebih tinggi akan membuka tenggorokan anda, meskipun terkadang bisa menyebabkan sakit pada leher.

  • Menurunkan berat badan

Anda bisa juga menurunkan berat badan anda untuk mencegah munculnya mendengkur. Berat badan berlebihan dapat menyebabkan munculnya berbagai macam penyakit, mendengkur serta apnea tidur. seseorang yang mengalami berat badan berlebihan akan menempatkan banyak lemak dalam jaringan tubuhnya. Timbunan lemak yang berlebihan di area leher, mampu mengganggu kelancaran alat pernapasan, sehingga menyebabkan apa yang dinamakan dengan mendengkur.

  • Jauhi alcohol dan obat-obatan tertentu

Minuman beralkohol serta obat penenang mampu membuat tubuh anda menjadi lebih santai, namun mampu memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan. Alkohol dan obat penenang mampu mengganggi kekuatan otot organ pernapasan. Otot-otot organ pernapasan menjadi longgar dan justru merangsang terjadinya mendengkur. Sebaiknya hindarilah minum minuman beralkohol dan tidur paling tidak 4 jam setelah minum obat tertentu yang mampu menenangkan otot.

  • Mengurangi lendir dalam saluran pernapasan

Terkadang lendir yang berlebihan pada saluran pernapasan juga bisa menutup aliran udara yang keluar dan menyebabkan munculnya mendengkur. Anda bisa menggunakan obat gosok untuk meringankan pernapasan serta mengurangi lendir yang berlebihan di bagian sinus untuk mengurangi mendengkur. Selain itu anda juga bisa mandi dengan air hangat sebelum tidur maupun penggunakan obat peluruh dahak untuk mengurangi lendir yang berlebihan.

  • Merubah kebiasaan tidur

Kebiasaan buruk sebelum tidur juga bisa menyebabkan munculnya mendengkur. Sebaiknya kurangi kebiasaan buruk sebelum tidur serta merubah jadwal tidur anda menjadi lebih teratur mampu mengurangi kondisi mendengkur. Gunakanlah kamar tidur hanya untuk tidur.

  • Menjaga kebersihan kamar tidur
mendengkur

mendengkur

Terkadang kebiasaan mendengkur bisa terjadi karena adanya alergi ringan. entah itu alergi terhadap debu atau alergi terhadap bulu hewan peliharaan, sehingga menyebabkan munculnya kebiasaan mendengkur. Debu yang masih menempel di permukaan bantal bisa menyebabkan gangguan pada saluran pernapasan. Sebaiknya anda selalu menjaga kebersihan kamar tidur anda, terlebih lagi bila anda memang mengidap alergi maka anda perlu membersihkan kamar tidur sesering mungkin.

  • Minum air putih sebelum tidur

Minum air putih sebelum tidur juga mampu mengurangi kebiasaan mendengkur. Dehidrasi mampu menyebabnya kekeringan di dalam tenggorokan serta menjadikan system pernapasan menjadi kering dan lengket. Dengan minum air putih sebelum tidur maka akan membuat saluran pernapasan tetap dalam keadaan basah dan mampu mengurangi mendengkur.

Berbagai cara diatas bisa anda coba untuk mengurangi kebiasaan mendengkur, khususnya mendengkur dalam skala ringan hingga sedang. Untuk kasus mendengkur yang parah, anda sebaiknya segera periksakan kondisi kesehatan anda pada dokter ahli. Sebab, bisa saja kebiasaan mendengkur yang anda alami merupakan pertanda dari penyakit lainnya yang berbahaya.