Sumber Makanan Untuk Meningkatkan ASI

Air Susu Ibu atau yang biasa disingkat menjadi ASI merupakan makanan yang terbaik bagi bayi.

Sangat disarankan untuk memberikan ASI pada bayi yang baru saja lahir karena ASI mengandung banyak nutrisi yang lengkap dan dibutuhkan oleh bayi untuk membantu pertumbuhan fisik dan mentalnya misalnya seperti gula, air, protein dan lemak.

Selain bermanfaat untuk si bayi ternyata proses pemberian ASI juga bermanfaat untuk sang ibu yang memberi asupan ASI.

Bayi yang mendapatkan ASI biasanya memiliki resiko yang rendah untuk mengalami alergi atau penyakit seperti asma, infeksi telinga dan masalah pernafasan.

Selain itu proses pemberian ASI juga bisa menumbuhkan ikatan batin dan emosional antara ibu dan bayi.

Manfaat menyusui bagi sang ibu adalah memiliki resiko yang rendah untuk terkena penyakit jantung, kanker payudara, dan rheumatoid arthritis.

WHO yang merupakan organisasi kesehatan dunia memberikan saran pada ibu-ibu sedunia untuk memberikan ASI pada bayi sampai bayi memasuki usia setengah tahun.

Karena ASI memiliki peranan yang sangat penting untuk membantu tumbuh kembang bayi maka ASI yang berkualitas dan lancar merupakan hal yang sangat penting.

Sumber Makanan Untuk Meningkatkan ASI

Sumber Makanan Untuk Meningkatkan ASI

Berikut ini merupakan Sumber Makanan Untuk Meningkatkan ASI diantaranya :

  • Bawang putih bawang putih 2

Bawang putih dikenal bisa meningkatkan laktasi pada ibu menyusui sehingga bawang putih diyakini merupakan makanan yang terbaik bagi ibu untuk meningkatkan ASI.

Kandungan senyawa kimia yang ada di dalam bawang putih diyakini bisa membantu melancarkan produksi ASI di masa menyusui, selain itu juga bisa membantu mencegah penyakit kanker.

 

  • Kacang Almond

Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang mete dan almond sangat baik bagi ibu menyusui.

Kacang almond mengandung antioksidan, mineral, vitamin, serat dan protein yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.

 

  • Ubi Jalar

Bagi ibu yang masih belum pernah merasakan menyusui bayi, sepintas aktifitas menyusui terlihat mudah.

Padahal dalam proses menyusui si ibu sangat membutuhkan asupan gizi dan nutrisi yang cukup melalui makanan yang dikonsumsinya untuk menunjang stamina dan tenaga untuk menyusui bayinya.

Maka dari itu ibu yang menyusui butuh makanan yang kaya akan kalium yang mengandung karbohidrat tinggi untuk menghasilkan energi yang cukup untuk mencegah kecapekan selama proses menyusui, sedangkan contoh sumber makanan yang tinggi akan kalium  bisa ditemukan pada ubi jalar.

Selain mengandung kalium yang tinggi, ubi jalar juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin C dan magnesium.

 

  • Jeruk jus jeruk

Dalam suatu riset penelitian yang diterbitkan oleh buletin nutrisi dan pangan, disebutkan bahwa Vitamin C yang ada di dalam ASI memiliki hubungan yang erat dengan vitamin C yang diperoleh dari asupan makanan sang ibu.

Sedangkan buah jeruk dikenal sebagai buah yang mengandung vitamin C dengan kadar yang tinggi sehingga buah ini termasuk cocok untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Selain mengandung vitamin C buah jeruk juga mengandung magnesium, kalsium, fosfor, kalium, vitamin A dan B.

Berbagai nutrisi yang ada di dalam buah jeruk bermanfaat untuk mengembalikan berat badan setelah proses persalinan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Walau demikian ibu yang sedang menyusui tidak disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk dengan jumlah yang berlebihan karena buah ini mengandung asam sitrat yang bisa membuat bayi menjadi mudah kembung dan rewel.

 

  • Telur 

    telur ayam rebus

    telur ayam rebus

American Journal of Psychiatry menerbitkan hasil penelitian yang menunjukkan hasil bahwa ibu hamil dan menyusui yang mendapatkan asupan kolin yang cukup bisa melindungi bayi untuk terkena berbagai penyakit di masa mendatang.

Sumber makanan yang mengandung vitamin D tinggi yaitu kuning telur dimana jenis vitamin ini sangat baik bagi bayi yang baru saja lahir.

Kuning telur juga bermanfaat bagi ibu yang sedang menyusui karena mengandung protein yang baik.

 

  • Salmon

Ibu yang menyusui disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon karena mengandung DHA dan protein yang sangat baik untuk membantu perkembangan dan pertumbuhan sistem saraf bayi.

Dalam 1 minggu dalam masa kehamilan ada baiknya untuk mengonsumsi 2 porsi ikan salmon untuk memberikan asupan asam lemak yang sangat penting untuk bayi yang baru saja lahir.

 

  • Aprikot 

    manfaat aprikot untuk kesehatan

    manfaat aprikot untuk kesehatan

Selama masa menyusui biasanya sang ibu mengalami masalah ketidakseimbangan hormon dan dengan mengonsumsi buah aprikot maka masalah ini bisa segera teratasi.

Bahan kimia yang ada di dalam buah aprikot bisa mengimbangi kadar hormon yang ada di dalam tubuh si ibu.

Selain itu buah aprikot mengandung serat dan tinggi akan kalsium yang bermanfaat untuk melancarkan ASI.

 

  • Wortel

Ibu yang sedang dalam kondisi hamil dan menyusui sangat membutuhkan makanan yang mengandung vitamin A untuk membantu perkembangan kesehatan janin di dalam kandungan serta bayi yang baru saja lahir.

Vitamin A dibutuhkan sang ibu untuk  membantu menjaga kesehatan serta pematangan organ paru-paru.

Salah satu bahan makanan yang mengandung vitamin A yang tinggi adalah wortel dimana jenis sayur ini mengandung alfa dan beta karoten yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas ASI dan menjaga kesehatan payudara ibu.

 

  • Bayam sayur bayam

Ibu yang menyusui membutuhkan asupan makanan yang terdiri dari sayuran hijau misalnya bayam karena nutrisi yang ada di sayuran ini sangat dibutuhkan oleh sang ibu untuk membantu menjaga proses kehamilan dan menyusui.

Bayam mengandung vitamin A yang bisa menjaga dan membantu perkembangan kesehatan bayi.

Sedangkan antioksidan yang ada di dalam bayam bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi.

Bayam juga mengandung folat dimana ibu yang sedang hamil jika sering mengonsumsi bayam maka akan memiliki resiko yang rendah untuk memiliki bayi yang cacat lahir.

Manfaat lain dari bayam yaitu untuk mengembalikan stamina ibu yang kecapekan setelah kehilangan banyak darah selama proses persalinan.

Untuk mendapatkan nutrisi dan manfaat terbaik dari sayur bayam maka sebaiknya konsumsi bayam dalam keadaan matang.

 

  • Beras Merah

Salah satu makanan alternatif lain yang baik untuk ibu menyusui adalah beras merah dimana jenis beras ini mengandung nutrisi yang lebih baik jika dibandingkan dengan beras putih biasa.

Beras merah mengandung gizi yang lebih tinggi serta kaya akan serat dan karbohidrat kompleks sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu menjaga tingkat gula darah yang stabil.

Beras merah mengandung kalori yang dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk memproduksi ASI yang berkualitas dan mendukung proses tumbuh kembang bayi sejak awal.