link5850 link5851 link5852 link5853 link5854 link5855 link5856 link5857 link5858 link5859 link5860 link5861 link5862 link5863 link5864 link5865 link5866 link5867 link5868 link5869 link5870 link5871 link5872 link5873 link5874 link5875 link5876 link5877 link5878 link5879 link5880 link5881 link5882 link5883 link5884 link5885 link5886 link5887 link5888 link5889 link5890 link5891 link5892 link5893 link5894 link5895 link5896 link5897 link5898 link5899 link5900 link5901 link5902 link5903 link5904 link5905 link5906 link5907 link5908 link5909 link5910 link5911 link5912 link5913 link5914 link5915 link5916 link5917 link5918 link5919 link5920 link5921 link5922 link5923 link5924 link5925 link5926 link5927 link5928 link5929 link5930 link5931 link5932 link5933 link5934 link5935 link5936 link5937 link5938 link5939 link5940 link5941 link5942 link5943 link5944 link5945 link5946 link5947 link5948 link5949 link5950 link5951 link5952 link5953 link5954 link5955 link5956 link5957 link5958 link5959 link5960 link5961 link5962 link5963 link5964 link5965 link5966 link5967 link5968 link5969 link5970 link5971 link5972 link5973 link5974 link5975 link5976 link5977 link5978 link5979 link5980 link5981 link5982 link5983 link5984 link5985 link5986 link5987 link5988 link5989 link5990 link5991 link5992 link5993 link5994 link5995 link5996 link5997 link5998 link5999

Berbagai Jenis Makanan Yang Tinggi Kolesterol

makanan cepat saji

makanan cepat saji

Anda tidak perlu menjadi seorang ahli gizi untuk bisa mengetahui bahwa anda tidak boleh mengkonsumsi makanan cepat saji, ayam goreng maupun ketang goreng secara teratur. Makanan cepat saji, ayam goreng maupun kentang goreng merupakan makanan yang kaya akan garam, lemak serta kolesterol.

Mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh serta lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga akan memicu berbagai jenis penyakit berbahaya, salah satunya adalah penyakit jantung.

Banyak jenis makanan produk hewani, seperti daging merah serta susu yang mengandung lemak jenuh, sedangkan makanan yang dipanggang serta makanan cepat saji merupakan makanan yang kaya akan lemak trans.

Kolesterol tinggi dalam tubuh tidak terbentuk secara langsung dalam waktu semalam, namun terbentuk secara perlahan-lahan. Salah satu penyebab terbentuknya kolesterol tinggi adalah karena pola makan yang salah.

Mungkin anda sudah berusaha untuk menghindari makanan yang kaya akan lemak yang telah diketahui sebagai sumber dari kolesterol tinggi. Namun, masih ada beberapa jenis makanan yang tinggi kolesterol, seperti:

  • Telur

Kuning telur kaya akan kolesterol, namun bila dikonsumsi secara bersamaan dengan putih telur akan mengurangi dampaknya bagi kesehatan, dan justru akan menyehatkan tubuh kita. Telur sekarang telah dianggap sebagai makanan yang menyehatkan dan cocok untuk dikonsumsi saat sarapan. Mengkonsumsi telur telah menjadi bagian dari diet untuk menyehatkan jantung, selama anda tidak mengkonsumsi telur secara bersamaan dengan daging merah serta susu. Selain itu, bila anda sudah mengkonsumsi telur saat sarapan, sebaiknya anda tidak mengkonsumsi makanan cepat saji seperti burger keju saat makan siang.

  • Daging unggas

Daging unggas sering dianggap kurang beresiko atau lebih aman untuk dikonsumsi jika dibandingkan dengan daging merah, karena memiliki kandungan lemak yang cenderung lebih rendah. Namun, bila daging unggas dikonsumsi secara berlebihan, tentunya akan memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah mampu meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

  • Gula
gula halus

gula halus

Seperti yang kita ketahui bersama, gula merupakan jenis makanan yang rendah nutrisi dan sangat berkaitan dengan turunnya HDL atau kolesterol baik dalam darah. Mengurangi gula dalam makanan maupun minuman sehari-hari akan sangat baik untuk memperbaiki kadar kolesterol serta mampu mengurangi resiko terserang diabetes.

  • Kentang tumbuk

Tanpa kita sadari, kentang tumbuk ternyata mengandung lemak yang tinggi sehingga mampu mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Kentang tumbuk yang banyak disajikan di restoran sangat berbahaya bagi kesehatan, karena kebanyakan mengandung krim, susu, mentega maupun keju dalam jumlah berlebihan. Penambahan krim, susu, mentega maupun keju dalam kentang tumbuk inilah yang membuat makanan seperti ini mengandung lemak jenuh.

  • Hati

Hati, merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan zat besi dan baik untuk kesehatan, namun juga tinggi kolesterol. Kolesterol dibuat dan disimpan dalam hati, sehingga akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah kita bila kita konsumsi. Orang dewasa yang sehat hanya membutuhkan tidak lebih dari 300 mg kolesterol. Dalam 3 ons hati terkandung kolesterol sebesar 331 mg. maka dari itu, sebaiknya kurangi atau jauhi mengkonsumsi hati.

  • Makanan laut

Beberapa jenis makanan laut dikenal baik untuk kesehata, namun ada juga yang tinggi kolesterol sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan. Contohnya, lobster. Lobster bukanlah makanan laut yang baik bagi anda, bila anda mengidap penyakit jantung maupun kolesterol tinggi. Apalagi bila anda mengkonsumsi lobster dengan mencelupkannya ke dalam mentega cair. Kandungan kolesterolnya akan semakin meningkat.

  • Pizza

Pizza terbuat dari tepung serta diberi tambahan keju diatasnya. Dalam 1 potong pizza terkandung 10 g lemak serta 4,4 g lemak jenuh. Itu masih belum termasuk topping dari pizza tersebut yang bisa saja mengandung lebih banyak lemak.

  • Kelapa

Berbagai jenis produk dari kelapa, seperti santan maupun minyak kelapa, kebanyakan mengandung lemak jenuh yang relative tinggi yang nantinya mampu mempengaruhi profile kolesterol dalam darah anda. Penggunaan santan maupun minyak kelapa dalam jumlah sedikit tidak akan meningkatkan kolesterol dalam darah maupun dalam tubuh anda.

  • Es krim
es krim

es krim

Es krim merupakan kudapan yang sangat disukai oleh siapa saja, sehingga sangat popular di masyarakat. Dalam 1 cangkir es krim terkandung lebih banyak lemak daripada hamburger dan 10 buah donat. Sebaiknya jangan mengkonsumsi es krim terlalu sering karena mampu meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Gantilah dengan mengkonsumsi kudapan lain yang lebih sehat, seperti buah segar. Buah segar rendah kalori serta kaya akan serat, vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh kita.

  • Kue dan pai

Berbagai jenis kue dan pai umumnya terbuat dari tepung, mentega, krim, susu, serta keju yang kaya akan lemak jenuh. Mengkonsumsi kue dan pai secara berlebihan akan memberikan kalori dalam jumlah tinggi bagi tubuh anda, yang nantinya akan ikut berperan dalam meningkatkan kolesterol dalam tubuh dan darah.

  • Popcorn

Mengkonsumsi popcorn dalam wadah ukuran sedang, akan menyumbang 60 gram lemak jenuh serta 1200 kalori. Sebab, dalam mengolah popcorn diperlukan minyak yang sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Belum lagi dengan penambahan seperti gula maupun garam yang nantinya juga ikut membahayakan kesehatan.

  • Produk olahan susu

Berbagai produk olahan susu memang mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, kalsium, vitamin serta mineral, namun juga mengandung lemak jenuh. Sebaiknya pilihlah produk olahan susu yang rendah lemak.