link1800 link1801 link1802 link1803 link1804 link1805 link1806 link1807 link1808 link1809 link1810 link1811 link1812 link1813 link1814 link1815 link1816 link1817 link1818 link1819 link1820 link1821 link1822 link1823 link1824 link1825 link1826 link1827 link1828 link1829 link1830 link1831 link1832 link1833 link1834 link1835 link1836 link1837 link1838 link1839 link1840 link1841 link1842 link1843 link1844 link1845 link1846 link1847 link1848 link1849 link1850 link1851 link1852 link1853 link1854 link1855 link1856 link1857 link1858 link1859 link1860 link1861 link1862 link1863 link1864 link1865 link1866 link1867 link1868 link1869 link1870 link1871 link1872 link1873 link1874 link1875 link1876 link1877 link1878 link1879 link1880 link1881 link1882 link1883 link1884 link1885 link1886 link1887 link1888 link1889 link1890 link1891 link1892 link1893 link1894 link1895 link1896 link1897 link1898 link1899 link1900 link1901 link1902 link1903 link1904 link1905 link1906 link1907 link1908 link1909 link1910 link1911 link1912 link1913 link1914 link1915 link1916 link1917 link1918 link1919 link1920 link1921 link1922 link1923 link1924 link1925 link1926 link1927 link1928 link1929 link1930 link1931 link1932 link1933 link1934 link1935 link1936 link1937 link1938 link1939 link1940 link1941 link1942 link1943 link1944 link1945 link1946 link1947 link1948 link1949

Penyebab Dan Cara Mencegah Masalah Mendengkur

tidur mendengkur

tidur mendengkur

Kebanyakan kaum pria memiliki masalah tidur yaitu masalah mendengkur khususnya pada pria yang telah berusia diatas 60 tahun. Banyak sekali penyebab dari kebiasaan mendengkur, mulai dari penyumbatan pada hidung, tonsil yang membesar maupun adanya kista. Namun biasanya penyebab dari kebiasaan mendengkur pada pria usia pertengahan terjadi karena membran tenggorokan yang mulai mengendur serta melebar.

Sesuai dengan bertambahnya usia, maka sebagian dari kita mengalami pengenduran otot serta penumpukan lemak. Salah satu tempat berkumpulnya lemak serta otot-ototnya mulai mengendur pada tubuh kita adalah bagian tenggorokan. Bila otot serta jaringan dalam tenggorokan mulai mengendur serta melebar, semuanya akan turun sehingga menyumbat sebagian jalan pernapasan.

Mendengkur merupakan gejala yang paling sering terjadi dari apnea tidur obstruktif yang banyak dialami oleh orang-orang. Beberapa orang tidak sadar bahwa mereka tidur mendengkur karena jarang sekali mereka terbangun karena mendengar dengkurannya.

Gangguan tidur seperti mendengkur sering terjadi pada seseorang karena kurangnya pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh saat tidur.

Suara yang muncul saat mendengkur disebabkan oleh adanya getaran yag dibuat oleh udara yang berusaha untuk masuk ke dalam tubuh melalui langit-langit mulut, tonsil, uvula, lidah sert otot-otot yang terdapat pada bagian tenggorokan. Bila udara tidak dapat bergerak dengan bebas melalui hidung serta mulut, maka menyebabkan masalah mendengkur pada saat tidur.

Beberapa faktor yang menyebabkan munculnya gangguan mendengkur saat tidur, meliputi:

  • Faktor bertambahnya usia yang membuat tenggorokan menjadi semakin sempit serta kekencangan otot di tenggorokan juga mulai menurun.
  • Masalah pada hidung serta sinus. Udara yang masuk terhalang akibat adanya masalah pada proses pernapasan sehingga mengalami kesulitan yang menyebabkan munculnya mendengkur.
  • Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kebiasaan merokok serta konsumsi minuman beralkohol. Kebiasaan buruk seperti ini dapat mempercepat kendurnya otot tenggorokan sehingga mudah untuk mendengkur. Hal seperti juga berlaku pada orang-orang yang mengkonsumsi obat-obatan tertentu.
  • Kondisi tubuh tertentu. Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit daripada wanita, maka dari itu jumlah pria yang tidur mendengkur lebih banyak daripada wanita. Tenggorokan yang sempit, kelenjar gondok yang membesar, langit-langit mulut terbelah maupun atribut fisik yang lain bisa menjadi faktor penyebab dari kebiasaan mendengkur.
  • Posisi tidur. Posisi tidur terlentang akan menyebabkan jaringan di tenggorokan menjadi lebih rileks dan memblokir jalan aliran udara, sehingga dapat menyebabkan mendengkur.
  • Kelebihan berat badan atau obesitas. Jaringan lemak pada tubuh yang belebihan ditambah dengan lemahnya otot pada bagian tenggorokan dapat menyebabkan tidur mendengkur.
penyebab mendengkur

penyebab mendengkur

Mendengkur telah lama dicurigai oleh para ahli kesehatan sehubungan dengan gangguan kesehatan pada seseorang. Dan indiksi tersebut ternyata telah diperkuat oleh hasil riset yang dilakukan di Hungaria yang meneliti kaitan mendengkur dengan penyakit jantung serta stroke.

Sebuah riset yang melibatkan 12.000 responden telah mendapat kesimpulan bahwa orang yang mengalami kebiasaan mendengkur berat cenderung mengalami serangan jantung maupun stroke bila dibandingkan orang yang tidak mendengkur. Temuan ini semakin memperkuat teori sebelumnya tentang kaitan antara mendengkur dengan penyakit kardiovaskuler.

Par peneliti menyatakan bahwa, kasus mendengkur dengan suara yang keras dan disertai dengan nafas yang terhenti dapat dijadikan sebagai indikasi dari adanya penyakit jantung serta stroke. Dari hasil penelitian tersebut, responden yang suara dengkurannya tidak nyaring justru tidak mengalami peningkatan resiko terjadi serangan jantung serta stroke.

Dewasa ini sudah banyak dokter yang ahli dalam bidang gangguan pernafasan serta gangguan tidur yang dapat membantu meringankan kasus-kasus gangguan tidur seperti mendengkur. Namun sepertinya anda tidak perlu pergi ke dokter meskipun anda mengaami kasus mendengkur yang berat. Dibawah ini adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk meredakan kebiasaan mendengkur anda saat tidur.

  • Jauhi rokok

Asap rokok membuat jaringan baik dalam hidung maupun tenggorokan mengalami iritasi maupun pembengkakan yang nantinya akan menyumbat aliran udara.

  • Kurangi berat badan

Orang-orang yang bertubuh gemuk umumnya cenderung tidur mendengkur bahkan tiga kali lebih sering daripada orang yang berbadan ramping maupun kurus.

  • Kurangi jumlah makanan
mendengkur

mendengkur

Mengurangi makanan yang dikonsumsi dapat anda lakukan untuk meredakan mendengkur. Sebaiknya kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sekitar 3 jam sebelum tidur. Hindari ngemil saat anda terjada dari tidur di tengah malam. Cara seperti ini berguna untuk menjaga otot-otot di tenggorokan.

  • Membersihkan lubang hidung

Saluran lubang hidung yang tersumbat akan menghambat laju oksigen sehingga menyebabkan mendengkur. Maka dari itu ada baiknya untuk membersihkan saluran lubang hidung. Anda bisa membersihkan saluran lubang hidung dengan obat tetes maupun obat semprot hidung sebelum tidur.

  • Jauhi alkohol

Jangan minum minuman yang mengandung alkohol sekitar 4 jam sebelum tidur. Alkohol dapat menyebabkan otot-otot jalan pernapasan menjadi santai. Selain itu jauhi pemakaian obat penenang maupun obat tidur.